Plan i program treninga za rekreativce i trkače
Način suradnje?
Edukacijom putem online treninga
Edukacijom putem video materijala
Edukacija u živo, direktna suradnja
O programima
Svi programi prilagođeni su individualnim potrebama pojedinca. To znači da nakon inicijalnog razgovora s vama postavljam primarne ciljeve i prema tome izrađujem program. Prije svega u obzir uzimam vaše trenutno fizičko stanje, detektiram možebitne probleme sa bolovima u određenim dijelovima tijela. Jako je bitna i vaša povijest bavljenja rekreacijom ili sportom jer trenutne ozljede i problemi mogu imati uzrok u ranije provođenim aktivnostima.
Program za trkače početnike: BEZ PRETHODNOG TRKAČKOG ISKUSTVA
Program je individualiziran i namijenjen trkačima početnicima. Ovisno o potrebama sastoji se od 2 treninga trčanja i 2 treninga jakosti/snage ili 3 treninga trčanja i 1 treningom jakosti/snage.
Trening jakosti/snage osmišljen je tako da ga možete provoditi i više puta tjednom. Trčanje kao oblik rekreacije može biti jako zanimljivo i efikasno, ali isto tako nepravilnim izvođenjem može doći do raznih ozljeda stoga je bitno da provoditi trening jakosti/snage u svrhu prevencije ozljeda te jačanja mišićno-koštanog sustava.
Putem online treninga i video materijala provodi se edukacija o osnovnim obrascima kretanja, a s vremenom se dodaju vježbe specifične za trkače. Trening jakosti/snage se provodi samostalno kod kuće ili u teretani. Pravilna tehnika, ekonomičnost trčanja bez ozljeda i boli glavni su cilj programa za trkače početnike.
Paket od 12 treninga mjesečno (+ 4-8 treninga jakosti/snage):
– cijena: 51,00 EURA (384,26 kn)
Program za napredne trkače
Program je individualiziran i namijenjen trkačima koji su prošli program za trkača početnika ili neku od škola trčanja te žele povećati volumen i intenzitet svojih treninga sa ciljem ostvarivanja najboljih osobnih rezultata ili ostvarivanja čim boljih plasmana na domaćim natjecanjima. Osim strukturiranih trkačkih treninga za različite discipline od 5 kilometara do ultramaratona u početnoj fazi program treninga prate 2 treninga za razvoj opće jakosti/snage tjedno, koji se u fazi treninga za određeno natjecanje prilagođavaju za razvoj specifične jakosti/snage kod trkača.
Program uključuje video materijala za razvoj fleksibilnosti, mobilnosti, jakosti/snage, prevencije ozljeda, tehnike trčanja te treninge za razvoj specifičnih sposobnosti. Prema dogovoru mogu se organizirati online treninzi mobilnosti, fleksibilnosti, jakosti/snage i prevencije ozljeda. Analiza forme i praćenje napretka prema dogovoru i potrebi.
Paket od 20 , 5 treninga tjedno (+ 8 treninga jakosti/snage)
– cijena: 85,00 EURA (640,43 kn)
Paket od 24 treninga, 6 treninga tjedno (+ 8 treninga jakosti/snage)
– cijena: 100,00 EURA (753,45 kn)
Paket od 28 treninga, 7 treninga tjedno (+ 8 treninga jakosti/snage)
– cijena: 120,00 EURA (904,08 kn)
Program za trkače nacionalne i međunarodne razine-TAZ
Program je namijenjen iskusnim trkačima koji teže najvišim plasmanima na domaćim (nacionalna prvenstva i kup natjecanja) i međunarodnim ( svjetska, europska i regionalna prvenstva) CESTOVNIM I TRAIL utrkama od 5 kilometara do ultramaratona.
Program je individualiziran te se prema unaprijed dogovorenom kalendaru natjecanja određuju PRIMARNA ( Svjetska, europska i regionalna prvenstva), SEKUNDARNA (Nacionalna prvenstva i kupovi) te TRENING (ostala natjecanja prema potrebi) NATJECANJA.
Plan, program i analiza se provode na tjednoj razini te uključuju sve trenažne procese i operatere. TERENSKA I LABORATORIJSKA TESTIRANJA se provode prema planu treninga i natjecanja kako bi se postigla optimalna forma za glavno natjecanje.
Paket TAZ – cijena: 199,00 EURA (1499,37kn)
Program za grupe i klubove
Program je namijenjen grupama trkača ili klubovima, a plan se radi prema dogovoru na mjesečnoj razini. Kao svi individualni programi u plan je uključen trening trčanja i razvoja jakosti/snage.
Prema dogovoru može se organizirati edukacija na temu treninga jakosti/snage.
Paket od 24 treninga
– cijena: 199,00 EURA (1499,37,00 kn)
TRENER
PAVLE KRULJAC
se školovao na Kineziološkom Fakultetu u Zagrebu, preddiplomski studij za trenera smjer fitness. Višestruki je prvak Hrvatske u skijaškom trčanju i biatlonu. Radio je kao pomoćni trener biatlonske Hrvatske reprezentacije. Od 2015. godine počine se baviti cestovnim i trail utrkama, te je do danas postigao zavidne rezultate na hrvatskoj, europskoj i svjetskoj trkačkoj sceni.