Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije 20: 10 sekundi
1a) plank reach
1b) glute bridge 1 nozni+ u gornjoj ispruziti ( ekstenzija”zamasne ” noge) svaka strana
1c) bird dog svaka strana ( prva serija straznje stopalo na podu, druga serija u zraku)
2 serije
2a) deadbug press gumama ( cure narančaste, dečki roze) 20x
2b) star bocni plank 10x
2c) sjedeći pruzeni oh press gumom( guma oko stopala i u pruženim rukaka povuci gumu iznad glave) 10x
2 serije
3a) na sve 4 zanoživanje odeučenje gumom 8x
3b) tallkneeling triceps 10x
3c) stagged rdl gumom ( guma ispod stopala ) 12x svaka
3 serije
4a) step down sa drvenog boxa +8 kg
4b) niski 1 nozni trx pull
4c) alt 1 rucni swing
3serije
5a) zombie čučanj 10x
5b) 1 rucni press na klupici tezina za 8x svaku stranu
Ako imaju vremena:
6a) pilates lopta stir the pott 6x6x
6b)rdl 2xkb 12x
Finish
Konopi
Jumping jack mini band oko stopala ili dokoraci gumom oko stopala
Iz visokog ss bicno bacanje lopte uzid
Podizanje u svijecu +1 leg lowering 10x