Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije 20: 10 sekundi
1a) oh deadbug + pruženo uzeno prednozivanje 1 noge
1b) plank twist kukovima
1c) tallkneeling —-> iskorak do halfkneeling-a —-> vratiti se u tallkneeling +halo
2 serije 20 : 10 sekundi
2a) sjed + oh press i 1 nozno prednozivanje naizmjenično
2b) u niskom split squatutwist grle i bumper preko koljena
2c) u vagi ploču prebavivati l- d , svaka noga 20 sekundi
3 serije
3a) mrtvo pločom izmedu nogu pa bocni chop and lift kod podizanja
3b) wall press punch pločom na zidu 8x 8x
3c)hodanje rukama do plank pozicije 2x knees to elbow, nazad što vise na pruzena koljena
3 serije
4a) cucanj skok na bumper iza s bumpera nisko ostati s tijelom 8x
4b) lopta oko glave u pod pa u zid 4- 8kg 4x 4x
4c) zakoraci landmine 5x5x/6×6×/7× 7x
4s
5a) dokoraci gumama sumo dl
5b) sumo dl
5c) izdrzaj u skleku
3serije
6a) dijamantni sklek
6b) vaga trx iso + row cure 8kg+/dečki 15kg+
Finish
Konop od iznad glave u pod 12-15×
U planku skok do cucnja 5x
Fly 1 rucni u db lagane bucice 12x 12x