upper body
Razgibavanje
1set, 2serije
1a) guranje laktova u pod + podizanje trupa, kao inverted row, plava mini band oko zapešća8x
1b) razvlačenje žute gume pothvaton dijagonalno preko prsiju+ ekstenzija noge iz kuka (strane koja ruka ide prema kuku) 8x 8x
2set , 2 serije
2a) 1 ruka drži gumu bocno u odnosu na tijelo, druga ruka aktivno radi chest press 7,5 kg 8x 8x
2b)bočni plank clam shell iso + row roza guma na kuk 8x 8x
3 set , 2 serije
3a) plank ruke na 2 zelene gume + knees to chest naizmjenično 10x
3b) sjedeći biceps guma+ palica sporo popustanje 3 sek 10x
3c) kosa klupa 2 rucni press na pully machine kabelima 2×13,5kg 8-10×
3 set, 3 serije
4 a) 1 rucni birdog pull na klupici 16kg kb 8-10×
4b) sklek na povisenju level 6 5x
3s
5a) swiss bar ravna klupa + 3,75kg svaka strana 10×
5b) biceps alternativni sjedeci čekić hvat 10x 10x 5kg
5c) stir the pott 5x 5x s koljena
3 S
6a)pallof chest press gumom +2,5kg 8x svaka straba
6b) bacanje lopte u pretkolonu u pod 10kg
6c) sjedeci na podu široki lat povlacenje 2x15kg
Finish
Pull over s kabelom i konopom 27 kg, lezeci na podu noge pod 90
Chin up noge na podu 20sek iso
Konopi na unutra