Lože 1 nožni ; kvad 2 nozno
2s
1a)scap sklek s promjenom ruke na steperu 5x 5x
1b) bocni plank , donjunogu povlacenje koljena prema prsima 8x 8x
2s
2a)tallkneeling predrucenje do odrucenja I nazad (bez spuštanja bučice) 2x4kg
2b) reverse nordic, 3 sek vračanje
3s
3a) stojeci izdržaj kb od 12kg u predrucenju( samo drži ispred prsiju—> vježba za core) 15 sekundi
3b) paralelni hvat chin up 6x 3 sek eccentric
3c) landmine čučanj, stopala na povišenju, (šipku nasloni na prsa odnaprijed) bb+25kg 10x
4s
4a) zakorak s U barom 8x 30/35/40kg naizmjenično 8x
4b) 1 nozni skok na 45 cm 5x svaka noga
4c) na okomitoj klupi oh press 2x15kg 10x / 2×17,5kg 8x /2×17,5kg 8x
3s
5a)pull push plank 12,5 kg db 6x svakw
5b)choppers odozdo prema gore halfkneeling 2 narančaste gume 1 u 2 10x svaka strana
3s
6a) sissy squat 8x
6b) trbusnaci u visu ili leg lowering na kontrakosoj klupi
Finish
Konopi na unutra
Sjed na zidu 5kg ploca u predrucenju 20 sek