upper body
Razgibavanje
1set, 2serije
1a) leci se na prsa predručivanje 2x 1kg 10x
1b) razvlačenje narančaste gume pothvaton 12x + glute bridge iso
2set , 2 serije
2a) 1 ruka drži gumu bocno u odnosu na tijelo, druga ruka aktivno radi chest press 7,5 kg 8x 8x
2b)bočni plank clam shell iso 20 sek svaka
3 set , 2 serije
3a) plank ruke na 2 zelene gume + knees to chest naizmjenično 10x
3b) sjedeći biceps guma+ palica sporo popustanje 3 sek 10x
3c) 2 rucni press odozgo na pully machine kabelima 2×13,5kg 810×
3 set, 3 serije
4 a) 1 rucni birdog pull na klupici 16kg kb 8-10×
4b) sklek na gumi 5x
4c) hodanje
3 S
5a)pallof chest press gumom, sjedeći kuhanje 5x svaka straba
5b) pull over 15kg na klupici
5c) sjedeci na podu široki lat povlacenje