2s
1a) bocni plank s koljena odručenje bijele gume
1b) na sve 4 zanozivanje 10x svaka noga , mini crna guma
2s
2a) Integrated knee flexion pilates lopta 10x
2b) 2 ručni press 2x 4kg 12x /2×5kg 12x
2c) bocna sklopka 5x 5x
3s
3a) tallkneeling pull s rotacijom podlaktice 12x
3b) bugri 6x 6x/7×7×/8×8× 2,5kg ploca kad se spušta predručenje
3c) pull iso na pull machini do 46 kg 30sek
3s
4a) vaga pully machina 13,5 kg 8x
4b) choppers u vanjsko koljeno 13,5 kg konopom 10x 10x
3s
5a) bocni lateralni cucanj sliderom +2,5 kg8x 8x
5b) sklek na 50 cm 8x
Copenhagen na 30 cm
Birdog
Bacanje lopte klececi u pod