Polagano i sporo razgibavanje sve po 6 x
Da se prisjete kako tijelo i koji mišiće u kojoj poziciji rade
Odozdo prema gore se razgibavati
1 set, 1 serija
Osnovni core sve po 6pon ili 6 udaha idaha
-Plank
-Bocni plank
-Superman
-Deadbug
-1 nozni glute bridge
– Lazy bear
2set , 2 serije
2a) tallkneeling pallof zutom gumo 8x s 2 sek hold
2b) Adelina na sve 4 odnozenja, crvena mini band 10x svaka
Amar 1 nožni glute bridge s otvaranjem koljena 6xsvaka
3set, 2serije
3a) halflkneeling row zute gume iso + oh press kb
ADELINA 4KG, AMAR 8KG
3b) dokoraci guma oko koljena i oko stopala 8x 8x
4set, 3 serije
4a) Squat s petama na povišenju i gumama oko koljena+ reach bumper 5kg 8x/10×/12×
4b) push up 6x
Adelina inclined push up
Amar na podu
4c) Adelina knee switches 6x
Amar single led rdl – vage 6x svaka
5 set, 3 serije
Adelina
5a) box step 8x svaka noga ista ruka 4kg
5b) plank shoulder tap 5x 5x
Amar
5a) 1 leg knee Integrated hip flexion- pilates lopta / hip lift na pilates lopti 5x 5x
5b) halfkneeling row 31,5kg 8x svaka ruka
Finish
Konopi
Mrtvo hold lopte 20 sek Adelina 8kg/ Amar 10kg
Pločom deadbug
Inverted row 8x zadnji 5sek iso