Dobro razgibati odozdo
Na podudobro razgibati , bez torakalnih rotacija, paziti da je kraljeznica ravna
Vježbe disanja 3 min da se koncentriranu na ekspanziju prsnog koša
Osnovni core:
– disanja dlanovi u koljena
-disanje heel tap
– disanje bocni plank
*** bez glute bridge jer lošije kontrolira zasad zdjelicu
1set, 2 serije
1a) noge pod 90 ( pogrcene u zraku 90, koljena iznad kukova)+ chest fly
1b) bocni plank podizanje spuštanje kukovaotvaravje , zatvaranje gornje noge 6x svaka strana
2set, 2serije
2a) plank s koljena, podlaktice na boxu od 30cm naizmjenicno predručenje klizeci po boxu i povlačenje 8x sveukupno
2b) halfkneeling, 1 rucni row narančaste gume 10x svaka ruka
3set, 2 serije
3a) bugari na max boxu od 30 cm 8x svaka strana
3b) sjedeci na lopti 1 arm oh press 8kg kb 6x 6x
4set, 3 serije
4a) chest loaded hip hinge
4b) 1 chin up
5set, 3 serije
5a) u iskoračnoj poziciji 1 rucni chest press
5b) plank na gumo 8 udaha izdaha
Finish
6a) ski ergo 20 sekundi
6b) sjed na zidu