Rolanje i tazgibavanje zid
Rolanje i razgibavanje pod
1a) glute bridge roler između koljena 10x
1b) deadbug rolerom 8x svaka straba
1c) na prsima predručivanje 10x
2a)superman s loptom ispod tijela 8x svaka strana
2b) halfkneeling pull down narančasta guma 8xsvaka strana
3a) spanish squat 3×10 sek /3× 15 sek 3×20 sek
3b) 1rucni oh press , bijela
4a) box step 6x 6x
4b) pull s rotacijom bijela guma u bijeloj gumi 10x
Kao finish
Zakoraci s klizacem
Plank na pilates lopti 20 sek