Kreni slobodno normalno odozgo
Ali dodaj malo vise mobilnost kukova
Indijanski sjed:
-vrat
– ramena
– otkloni
Sve na jednu stranu,pa tek onda na drugu:
-Iz indijanskog sjeda 1 nogu opružiti spuštanje prema peti i otkloni preko glave
-Preponski sjed straznje koljeno unutarnja vanjska rotacija, prednja ostaje pružena
– iz preponskog sjeda prednju nogu pogrciti pa 90 90 pozicija ( sve što se sjetiš)
Na sve 4:
-grbice
-kruženja iz ramena, pruzenom rukom
– pa noge iskorak naprijed , nakon iskoraka na sve 4 torakalne rotacije
– na sve 4 abdukcija noge
1set, 2 serije
1a) birdog podlaktica na boxu , odručenje8x
1b) triceps oh ekstenzija podlaktice oh
2 set, 2serije
2a) halfkneeling 1 rucni row 10x /8×
2b)triceps elbow push up na boxu od 30 cm s koljen 10x
2c)u visu koljena na prsa
3set, 3serije
3a) straznje rame fly kabelima
3b) 1 rucni tricep oh
3c) pull up nathvatom 12kg 6x
4set, 3 serije
4a) t-y trx
4b) sklekovi na 2 kb propadanjem prsiju
5set,4 serije
5a) odrucenje 12/15kg 1 ručno
5b) body saw trx
6set, 3 serije
6a) predručenje