Kategorija treninga: sportaši

Rolanje Vježbe za stopala sjedečki kojegod da se sjetis Klasično razgibavanje 1set, 2 serije 1a) 1 nozni glute bridge , natancastom gumom oko kukova ( pridržava rukama, mali prst ne napuštaju pod ) 6x svaka noga 1b) deadgub, razvalcenje gume , roze preko prsiju, noge ekstenzija 12x naizmjenično 2set , 2serije 2a) hip lift 30cm …

Pročitaj više

upper body Razgibavanje odozgo Rolanjem malom lopticom:  prsa/ lopatica/ bocnomkod lata Razgibavanje na zidu: – kružnja lopticom bočno uza zid 5x 5x – roler uza zid, stisnuti vanjskom nogom unutarnjim dijelomda se ne rotiraju kukovi / torakalna rotaciija –> otvaranja preko prsiju 5x 5x – roler uzrucenje , okrenuti licem prema zidu – počučanj leđa …

Pročitaj više