Rolanje- novi je pa slobodno cijelo tijelo svaki dio po 20 sekundi Razgibavanje odozdo sve po4-6× ( neka radije radi sporije i pravilno, ispravljaj ga slobodno) Indijanski sjed : vrat, ramena, otkloni, zasuci 90-90: pretkloni , otvaranje koljena otvaranje potkoljenice Na sve 4 : scapula, rotacije izrađen ( mozes mu dati …
Rolanje Razgibavanje na podu Travica: -koljeno na prsa , istezanje kvad iskorak – stagged rdl u kretnju + zamasi rukama – koljeno na prsa , bocni iskorak istezanje prepona – vage sa rotacijom trupa ( neka mu ruke budu pogrčene) – crvci + world greatest stretch 8x – hodanja za zglob 1a)ATLETKSA SKOLICA ( LAGANO) …
Rolanje na podu noge Rolanjeopticom prsa/ lopatica leđa uza zid Sve po 6x uza zid – uzručenje rolera ruke naslonjene na roler ( licem prema zidu) – bocno odnosu na zid, roler izmedu natkoljenice vanjske noge i zida ( da ne rotira kukove), torakalna otvaranja svaka strana – rotacije ruke unutarnje uza zid palac vodi …
Rolanje na podu noge Rolanjeopticom prsa/ lopatica leđa uza zid Sve po 6x uza zid – uzručenje rolera ruke naslonjene na roler ( licem prema zidu) – bocno odnosu na zid, roler izmedu natkoljenice vanjske noge i zida ( da ne rotira kukove), torakalna otvaranja svaka strana – rotacije ruke unutarnje uza zid palac vodi …
Rolanje Vježbe za stopala sjedečki kojegod da se sjetis Klasično razgibavanje 1set, 2 serije 1a) 1 nozni glute bridge , natancastom gumom oko kukova ( pridržava rukama, mali prst ne napuštaju pod ) 6x svaka noga 1b) deadgub, razvalcenje gume , roze preko prsiju, noge ekstenzija 12x naizmjenično 2set , 2serije 2a) hip lift 30cm …
upper body Razgibavanje odozgo Rolanjem malom lopticom: prsa/ lopatica/ bocnomkod lata Razgibavanje na zidu: – kružnja lopticom bočno uza zid 5x 5x – roler uza zid, stisnuti vanjskom nogom unutarnjim dijelomda se ne rotiraju kukovi / torakalna rotaciija –> otvaranja preko prsiju 5x 5x – roler uzrucenje , okrenuti licem prema zidu – počučanj leđa …