2s
1a) zakljucati ruke i ramena 2 kg 2x db, ekstenzija kuka naizmjenično jenicno 12x
1b) plank s koljena, 8x podizanje koljena od poda
2s
2a) sjedeci na steperu pruzene noge, dlanovikod koljena + pruzeno prednoživanje 5x svaka
2b) odnozenje na sve 4 12x crvena mini guma
2c) glute bridge iso+ pull over 7kg/9 Db
10x
3s
3a) tallkneeling pallof žuta guma +1,25 10x 10x
3b) squat to box , crni mini band oko stopala 4kg kb / 8kg
3c) roll out all 4 ( samo podlakrice)
3s
4a) trx pull 10x
4b) dokoraci bocni 10x ( rozi band debeli oko koljena, mini Black oko stopala )
4c) sklek na 50 cm
3s
5a)box step 6x 6x
5b) vis izdržaj 10 sek
5c) ležeći bocno od konstrukcije 2,5 kg zavezano za zutu gumu , vanjska noga tap