Sve max 8x
Rolanje na podu
Razgibavanje na pod
Core osnovni kao sa grupama
1 set, 2 serije
1a) 4x podizanje koljena na sve 4 od poda; 4x svakom rukom predrucenje na sve 4
1b)1nožni Glute bridge , pete povlači sebi u stražnjicu, i onda diže iz stopala 6x6x
2 set, 2 serije 30 sekundi
2a) tallkneeling pallof žuta guma 8x svaka strana
2b) balance reverse lunge, pridržavajući se rukama za konstrukciju 6x svaka noga
3 set, 2 serije 20 sekundi svaka strana
3a) push up 6x povisenje , konstrukcija Level 8
3b) chest supported hip hinge 5kg sandbag, mala pilates lopta izmedu koljena 10x
4 set, 3 serije
4a) dokoraci 8x 8x
4b) 1 ručni sjedeci na klupici row konopom 10-12×
5set, 3serije
5a) pilates ball roll out
5b) deadbug