Polagano i sporo razgibavanje sve po 6 x
Da se prisjete kako tijelo i koji mišiće u kojoj poziciji rade
Odozdo prema gore se razgibavati
1 set, 1 serija
Osnovni core sve po 6pon ili 6 udaha idaha
-Plank
-Bocni plank— Dada pallof chest press
-Superman( suprotan dlan što blize suprotnom koljenu)
-Deadbug
-glute bridge
– Lazy bear podizanje spuštanje koljena
2set , 2 serije
2a) tallkneeling pallof oh press zutom gumo + 10x
2b) plak podlakticama na boxu 30 cm odnozenja, 10x svaka
2c) 1 nožni glute bridge 5kg bumper ispred prsiju 10x svaka
3set, 2serije
3a) halflkneeling row gumom + dinamični oh press kb
Bottoms 4KG, zutu gumu drži
3b) hodanja naprijed nazad gumom oko koljena i stopala 10x naprijed 10x nazad
4set, 3 serije
4a) Squat s petama na povišenju i gumama oko koljena+ reach bumper 8kg 8x/10×/12×
4b)ivana chest press palicom zavezana za 2 zute gume 10x
Dada svaka u svojoj ruci
4c)Ivana spori knee switches 6x Gumom mini crvenom oko stopala ( ruke na klupici)
Dada 1 nožno pogrceno prednozivanje kb na gumi
5 set, 3 serije
IVANA
5a) FFESS ( mali plavi steper) + pully kabel 13,5kg 8x svaka noga
5b) plank podlaktice na klupici predručenje 5x
Dada guma + slider na zidu
Finish
Konopi 20 sek
swing 16kg 20 sek
Inverted row 20 sek hold