2s
1a) zakljucati ruke i ramena 2 kg 2x db, ekstenzija kuka naizmjenično jenicno 12x
1b) plank s koljena, 6x podizanje koljena od poda
2s
2a) sjedeci na podu pruzene noge, dlanovikod koljena + pruzeno prednoživanje 5x svaka
2b) odnozenje na sve 4 10x crvena mini guma
2c) glute bridge iso+ pull over 4kg kb 8x
3s
3a) tallkneeling pallof žuta guma +1,25 10x 10x
3b) squat to box
3s
4a) trx pull 10x
4b) box step ja povlacim koljeno na van 5x/6×/8×
4c) pilates ball roll out
3s
5a)vage u kretanju 12x
5b)2 ruke 2 konop 5x
5c) Plank podlakrice na klupici knees to chest 10x naizmjenično