Rolanje na zidu
Razgibavanje na podu
Razgibavan u kretanju
Atletska skolia na travici
1 set,2serije
1a)Fast feet 15 sek
1b)Plank 20 sek
2set,2serije
2a)plank podlaktice na klupici , eksplozivno koljeno na prste; od prstiju druge noge se odrazava
2b) mountin climbers slideri 10 sek
3set,2serije
3a) hip hinge toss 5x 4kg
3b) halfkneeling to ss 10sek iso
4set, 3 serije
4a) 2 gume chest press 12x ( iskoračni stav, mijenja noge u serijama)
4b) 1 arm 3 point contact row 6kg/7kg/7,5kg 10/9/8x
5set1, 3serije
5a) 1 serija stagged rdl pomoću klupice
2 i 3 serija stagged rdl na pully machine13,5kg (ide prema offset camporini dl )
5b) chin up iso 10 sek
Finisheri
Hip lift , pete na klupici 10x
Push up 5x
Konopi 30