20-25 min
Rolanje na zidu
Razgibavanje na podu
Razgibavan u kretanju
Atletska skolica na travici
35 min
1 set,2serije
1a)Fast feet (kao niski skip) 15 sek
1b)Plank 30 sek
2set,2serije
2a)plank podlaktice na klupici , eksplozivno koljeno na prste; od prstiju druge noge se odrazava 6+6
2b) mountin climbers slideri sporo 20 sek
3set,2serije
3a) hip hinge toss 6x 4kg
3b) halfkneeling to ss 10sek svaka noga
4set, 3 serije
4a) 2 gume chest press 12x zuta ( iskoračni stav, mijenja noge u serijama)
4b) 1 arm 3 point contact row /8kg/9kg/10kg 10/9/8x
5set1, 3serije
5a) 1 serija stagged rdl pomoću klupice 10+10
2 i 3 serija stagged rdl na pully machine 13,5kg (ide prema offset camporini dl ) 8+8
5b) chin up noge na podu iso 25 sek
Finisheri 3x
Hip lift , pete na klupici 12x
Push up 6x
Konopi 40x