Razgibavanje s obzirom da ce biti novih malo pojednostavite
Krenite polagano odozgo i završite na podu
Kad završite sa razgibavanjem obavezno sve po 6 kom
-na leđima, ruke na prsima, disanje udah na nos izdah na usta ( aktivacija core-a, ucenje lateralnog disanja)
-na leđima dlan u koljena disanje= udah u mjestu -spuštanje ruke daleko iza glave izdahom- vraćanje ruku u početnu poziciju zadržavanjem izdaha
– na ledima heel tap 1 po 1 noga ( ne naizmjenično), disanje=udah u mjestu -spuštanje petena pod ( ne mijenjaju kut u koljenu) izdahom- vraćanje noge u početnu poziciju zadržavanjem izdaha
– spuštanje suprotne ruke I heel tap ( “skraćeni deadbug)
– deadbug ista ruka i noga, svaka strana
-Glute bridge hold, pete povlacesebi u stražnjicu, i onda dignu iz nogu kukove
– bocni plank s koljena clqm shell
-all4 podizanje koljena
1set, 2 serije 6x
1a) leazy bear disanje / Lazy bear podizanje koljena
b) superman za nove klijente —> prvo ruka naprijed pa povlačenje a kuk
2set,3 serije
2a) halfkneeling pull 1 ručni 8x svaka
2b) hip hinge with reach 2 bijele gume 10x
3set, 3 serije
3a) squat with reach (moze I samo rukama naprijed); pete na povišenju, zuta guma oko potkoljenica ispod koljena 8x
5b) 2 arms oh press 8x
6set
6a) zakoraci 8x naizmjenično
6b) 3 point contact row 7,5 kg 8x
Finiseri
-Suitcase carry ( samo 1 ruka ) svaka ruka 2 dužine travice
– wall all press abs – novi klijenti naizmjenično ekstenzija kuka
– skip oslonjeni rukama na zid