Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije 20: 10 sekundi
1a) plank walk
1b) all 4 rotacija koljena L-D
1c) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge
2 serije 20 : 10 sekundi
2a) deadbug 2 ruke iza glave 1 nogu opruži
2b) od all 4 do plank pozicije
2c) sjedeći pull down guma
2serije
3a) tallkneeling goodmorning db na prsima12x
3b) halfkneelinga aktivno se nogama gurati od poda + oh press1 db ista ruka i noga 6x
3c) vaga+ u vagi row db 6x 6x
3 serije
4a) single leg split squat do boxa 8x svaka noga
4b) shoulder tap 2x + d dog 8x
4c) power swing cure 20kg+ dečki 32kg+ 6x ( na crnim gumama da kb ne udaraju u ploče)
3serije
5a) 1 nozni hip lift 12x loptom
5b) chin up trx
6 set ako fali
A) 1 rucni biceps u stojecem stavu sasuprotnom nogom u pogrčenom prednoženju 8x 8x
B) kotacic ili bilo koji oblik roll outa 8x
Finish
Slam ball 10x
Crvici
Wall ball
Puzanje