Razgibavanje polagano odozgo i završite na podu
Osnovni core 25 sek 6-8 vjezbi
1 set, 2 serije
1a) waterhidrant sa crvenom gumom 8+8
1b)table top 1 sek gore zadržati 10x
2 set, 2 serije
2a) plank disanje 6 ciklusa
2b) sjtojeci pogrcena prednozenja 8+8 (pregibaci)
3 set, 2 serije
3a) inverted row na konstrukciji lvl 12 noge ispod konstr 6x sporo eccentric
3b) superman pozicija odrucenje+ zanozenje ISO 1kg db 6+6
3c) vage reach do konstrukcije, ako joj ide dobro moze s 4kgkb 8+8
4 set, 3 serije
4a) sjed na zidu+podizanje ruku ispred sebe 1kgDB 8-10x
4b) plank na lopti 20 sec
4c) stojeći oh press bijelom gumom iznad glave 12x
5set, 3 serije
5a) Dinamični goblet sq s petama na povisenju 4kg KB 6x
5b) pull down na konstrukciji dvorucni 22,5kg?? 10x
5c) dokoraci s debelom gumom oko koljena sivom 5/5 6/6 7/7
Finiseri nismo
-2 ručno konopi 15-30ponavljanja ( pazite da ne nateže previše nazad konope, da mogu stajati ko u čucnju)
– dodavanje lopte kao da radi swing, ako iu nema u paru onda na zidu 3-6kg
– dinamicni glute bridge loptom ili pločom ispred prsiju
– 2 nožno podizanje na prste s tezinama 2x db or kb