Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije
1a) plank walk ( samo noge ljevo desno)
1b) all 4 rotacija koljena L-D s loptom među kolejnima
1c) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge
2 serije
2a) deadbug 2 ruke iza glave i onda 2knees to chest
2b) od all 4 do plank pozicije skokom nogama na iza
2c) sjedeći pull down guma2gume alternativno
2serije
3a) tallkneeling + izbaciti 1 nogu u addukciju goodmorning db na prsima 10x svakamstrana
3b) halfkneelinga aktivno se nogama gurati od poda + oh press1 db ista ruka i noga 8x
3c) vaga+ u vagi row db 6x 6x
3 serije
4a) single leg split squat do boxa 8x svaka noga
4b) shoulder tap 2x + d dog 8x
4c) power swing cure 20kg+ dečki 32kg+ 6x ( na crnim gumama da kb ne udaraju u ploče)
3serije
5a) 1 nozni hip lift / noga na zidu 12x loptom
5b) chin up gumom
6 set ako fali
A) 1 rucni biceps u stojecem stavu sasuprotnom nogom u pogrčenom prednoženju 8x 8x
B) kotacic ili bilo koji oblik roll outa 8x
Finish
Slam ball 10x od iznadglave u pod ( lopte s pjeskom)
Unazad slonići
Wall ball iznad glave (lopte za zid) (ako nekog boli rame ili trudnice farmeri )
Puzanje bocno