Rolanje
Staticki wu
Dinamicki wu
Skalice (ljestve)
Niski skip jedna u svaku
Niski skip 2 u svaku
Dead leg skip jedna pa druga noga
Skokovi unutra van u svaku
Skarice jedna i druga strana
S ljeve na desnu stranu s podizanjem unutarnje noge (naglasit lateralnu
kretnju)
Jednonozni skokovi jedna i druga noga
Trcanje u nazad
2x
0a) lateral shuffle (na pokret ruke ide do lijeve/desne kapice)
0b) jednonozni skokovi na bumper od 10kg 8+8
Movements prep
2x
1a) iskoraci sa skokom 2*roze gume 5+5
1b) gl bridge walkouts s mini pilates ball izmedu nogu 4 napred 4 nazad 6x
2x (nismo al mojom greskom)
2a) gl bridge agresivna promjena nogu bez spustanja kukova
2b) privlacenje noge u siedecoj poziciji za aduktore (30cm box??) 8+8 zuta guma
3x
3a) bacanje lopte s prsiju u zrak s glute bridge podizanjem 8kg WB 6x
3b) swing 16kg KB sa stepera zasad
Snaga
4x
4a) waterhidrant crna debela 10+10
4b) zakoraci 2*12kg KB 16 ukupno
4c) roll out s koljena 6x?
3x
5a) bugarski iskoraci 2*12kgKB 6+6/7+7/8+8XA
5b) sissy sq 10x
FINISH 3x
6a) wall sit 30 sec
6b) vage s prebacivanjem girije ispred noge 12kgkb 8+8
6c) bike 30 sec