Staticki wu
Dinamicki wu
Hodanje na prstima
Hodanje na petama
Hodanje po vanjskom rubu stopala
Hodanje po unutarnjem rubu stopala
Knee hugs
Vage u kretanju
all4 puzanja u napred
Slonic
Atletska skolica hodanje nazad 1 duzina travice sve 2x
Niski skip
Bocni skip
Podizanje ravno noge visoko napred
Rotacije na van
Rotacije na unutra
Trcanje u nazad
Movements prep
2x
1a) pogo jumps 25”
1b) gl bridge s mini pilates loptom izmedu nogu i stisce ju s zadrskom 10x
2x
2a) hip march 8+8
2b) dead bug pullover 5kgdb, 12x (noge naizmjenicno)
2x
3a) bacanje lopte s prsiju u zrak 4kg WB 8x
3b) skok na 30cm box 6x
Snaga
3x
4a) dvorucni incline press (lvl 2) s bucicama 2*6kg 10x/12x, 2*7kg 10x
4b) čučanj w reach 2,5 kg 10x
4c) copenhagen s koljena na klupici 15″15″/20”+20”2x
3x
5a) sklekovi 10x na povisenju lvl 8tempo 2/1/1
5b) lat pulldown 15kg 12x 20kg 8x
5c) dvononozno lože na sliderima (kukovi dole za pozitiv) 6x
FINISH 4x
6a) plank sh tap 10x naizmjenicno
6b) dead hang 30 sec
6c) farmer carry 2×8kg dve duzine travice
6d) mountain climbers ruke na novoj atx klupici 20x