@@@2
Staticki wu
Dinamicki wu
Hodanje na prstima
Hodanje na petama
Hodanje po vanjskom rubu stopala
Hodanje po unutarnjem rubu stopala
Preponice
Skip ljeva
Skip desna
Bocni skip ljeva
Bocni skip desna
Dead leg skip ljeva
Dead leg skip desna
Jednonozni skok ljeva
Jednonozni skok desna
2x
1a) high knee switches ( “A”-skip) 2 duzine travice
1b) chopperi na pully machine s 18 kg / 22,5kg 8+8
2x
2a) zanozenja u superman poziciji 10+10 –> slider i crna guma
2b) plank biceps pregib 7,5kgDB 8+8 –> podlaktice na klupici
2x
3a) lednjaci s 2*1kg utegom u ruci, ruke ravno ispred tijela, noge se isto podizu 12x
3b) jednonozna ravnoteza+ bottoms up press 4kgKB 8+8
Snaga
3x
4a) triceps sklek na povišenju 8-10x lvl 4-5 povišenje—-> level 4 pa 3 pa ostali na 8x
4b) dvorucni lat pulldown na zadnjoj konstrukciji 2*15 kg ??
4c) sjedeci biceps pregib hammer hvat 2*10/12.5 kg 8-10x
3x
5a) dvorucni row na karikama s nogama na 45cm box-u 8-10x
5b) landmine+5kg halfkneeling jednorucni press 8+8
5c) chest fly na klupici 2*6kg db 8x
3x
6a) triceps bird dog kick 6kg 8+8 (naglasit mu core)–> kabel 22,5 10x
6b) dokoraci s gumom oko koljena 10+10
FINISH
Plank renegade row 2*10kgdb 6+6
Skierg samo triceps
izdrzaj u skleku 10”