2. ruke ramena glute jednorucni pull jednonozni sq
Staticki wu
Dinamicki wu
Hodanje na prstima
Hodanje na petama
Hodanje po vanjskom rubu stopala
Hodanje po unutarnjem rubu stopala
Preponice
Skip ljeva
Skip desna
Bocni skip ljeva
Bocni skip desna
Dead leg skip ljeva
Dead leg skip desna
Jednonozni skok ljeva
Jednonozni skok desna
2x
1a) high knee switches ( “A”-skip) 2 duzine travice
1b) chopperi- zuta guma u gumi, unutarnje koljeno gore 8+8 —> odradili na pully načine s 18 kg / 22,5kg
2x
2a) zanozenja u superman poziciji 10+10 –> slider i crna guma
2b) plank biceps pregib 7,5kgDB 8+8 –> podlaktice na klupici
2x
3a) lednjaci s 2*1kg utegom u ruci, ruke ravno ispred tijela, noge se isto podizu 12x
3b) jednonozna ravnoteza+ bottoms up press 4kgKB 8+8
Snaga
3x
4a) triceps sklek na povišenju 8-10x lvl 4-5 povišenje—-> level 4 pa 3 pa ostali na 8x
4b) lateralno prebacivanje s noge na nogu landmine+15kg 8+8
4c) jednorucno povlacenje kabela na pully mach u zakoraku 40+kg 8+8 ( napravili pull down , nisam znala dali to ili row)
3x
5a) stojeća zanoženja s crvenim mini band 10+10
5b) landmine zakorak 10kg 10+10 ( u-barom 2x10kg, 2x 15 bilo preteško)
5c) jednorucno povlacenje na konstrukciji (negativ jednorucni, pozitiv dvoručni ako ne ide) 6+6 –>napravili kao inverted row u table top poziciji, samo smo odradili 4x 4x
Nije išlo s ljevom pa smo 2seriju i ostale napravilina trx-u
3x
6a) triceps bird dog kick 6kg 8+8 (naglasit mu core)–> kabel 22,5 10x
6b) dokoraci s gumom oko koljena 10+10
6c) sjedeci biceps hammer hvat 10kg 16x naizmjenicno
FINISH
Swing ??
Plank renegade row 2*10kgdb 6+6
Skierg samo triceps