2
Staticki wu
Dinamicki wu
Hodanje na prstima
Hodanje na petama
Hodanje po vanjskom rubu stopala
Hodanje po unutarnjem rubu stopala
Knee hugs
Vage s rotacijom kuka prema unutra
Puzanje
Medvjed
2x
1a) high knee switches ( “A”-skip) 2 duzine travice
1b) chopperi na pully machine s 22,5kg 8+8
2x
2a) zanozenja u stojecoj poziciji crna guma
2b) plank biceps pregib 9kgDB 8+8 –> podlaktice na klupici
2x
3a) lednjaci s 2*2kg utegom u ruci, ruke ravno ispred tijela, noge se isto podizu 8x
3b) jednonozna ravnoteza+ bottoms up press 4kgKB 10+10
Snaga
3x
4a) triceps sklek na povišenju lvl 3 8x
4b) dvorucni lat pulldown na zadnjoj konstrukciji 2*22,5 kg
4c) sjedeci biceps pregib hammer hvat 2*10 8-10x
3x
5a) dvorucni row na karikama s nogama na 45cm box-u 6-8x
5b) landmine+5kg halfkneeling jednorucni press 8+8
5c) chest fly na klupici 2*6kg db 8x
3x (ovo nismo pa bi mogli umjesto finisha)
6a) triceps bird dog kick 6kg 8+8 (naglasit mu core)–> kabel 22,5 10x
6b) dokoraci s gumom oko koljena 10+10
FINISH
Plank renegade row 2*10kgdb 6+6
Skierg samo triceps
izdrzaj u skleku 10”