Polagano i sporo razgibavanje sve po 6 x
Da se prisjete kako tijelo i koji mišiće u kojoj poziciji rade
Odozdo prema gore se razgibavati
1 set, 1 serija
1a) all 4 zanozivanje s pogrčenom nogom ( bučica izmedu potkoljenice i natkoljenice 5kg 12x
( dada moze na podlakticama ako ju vrat boli)
1b) rukama pridrzavanje gume zute od iza glave, naizmjenična ekstenzija noge iz kuka 12x
2set , 2 serije
2a) tallkneeling hip hinge kb 12kg iza leda 12x
2b) plank podlaktice na klupici , pullthrough 12kg kb ( neka povlace po podu) 6x svaka strana
2c) 1 nožni hip thrust loptom od 10kg na kuku svaka noga 10x
3set, 2serije
3a) birdog row na klupici 7kg 10x ( sporo popuštanje
3b) staggedbhip hinge s reach zuta guma u suprotnoj ruci 8x svaka noga
3c) ivana pull down sjedeci zadnja konstrukcija 2x10kg 10x
DADA 1 arm pull down halfkneeling 22,5 kg 10x svaka ruk
4set, 3 serije
4a) deadlift Iso koptom 10kg 25 sek
4b)dokoraci s 2 gume oko koljena i stopala 10x svaka strana
4c) step down sa najviše pozicije stepera, kb u istoj ruci koja je noga na stwperu 6x svaka noga 4/6/8kg
5 set, 3 serije
IVANA
5a) Deadlift 30/35/40kg 12/10/8x
5b) sklek na povišenju
DADA
5a) chest loaded hip hinge sandbag 10kg + roza guma oko kukova 12x
5b) radije neka odradi laganom gumo 1 arm Chest press u razini prsiju
FinisH
guranje sleda 50 kg 2 dužine
ski ergo 30 sek