Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije
1a) plank walk ( samo noge ljevo desno)
1b) deadbug rotacije s podizanjem do bočnog planka
2 serije
1a) deadbug press 2 rucni kb + ekstenzija kuka naizmjenično 10x/ 12x
1b) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge 20x
2 serije
2a)dlanovi na steperima, plank pozicija iskorak 4x4x (podignuti stopalo od poda
Daloborka dlanovi na steperu— u planku iskoracni skok s promijenim noge, naizmjenicno
2b) sjedeći pull down guma2gume alternativno
3serije
3a) u stojeći poziciji lateralno cucanj an 1 stranu 6x 6x na steper
3b) wall ball s prsiju i u pod 6kg 5x
3c) stagged rdl na zidu ,chest supported loptom 10x 10x
3 serije
4a) assisted split squat do boxa 8x svaka noga prednja noga na steperu 8kg
Daliborka prednja noga na steperu 12 kg
4b) penajne spustanje dlanova na steperm—> scp push up 5x 5x
4c) power swing cure 20kg
4serije
5a) 1 nozni hip lift / noga na zidu 12x loptom
5b) veslanje u pretklonu uz konstrukciju, 2×7,5 ivana
6 set ako fali
A) dokoraci s petama unzraku ,gume oko stopala 10x 10x i oko koljena
B) kotacic ili bilo koji oblik roll outa 8x
Finish
Slam ball 5x od iznad glave u pod 10x
Puzanje naprijed nazad 5m