Razgibavanje odozgo prema dolje
2 serije
1a) plank walk ( samo noge ljevo desno)
1b) all 4 rotacija koljena L-D s loptom među kolejnima
Daliborka lopta među koljenima
2 serije
1a) deadbug 2 rucno ploca ili kb + ekstenzija kuka naizmjenično 12x
1b) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge
2 serije
2a)dlanovi na steperima, plank pozicija iskorak 4x4x
Daloborka dlanovi na steperu— u planku iskoracni skok s promijenim noge, naizmjenicno
2b) sjedeći pull down guma2gume alternativno
2serije
3a) u stojeći poziciji lateralno cucanj an 1 stranu 6x 6x
3b) wall ball s prsiju 8x
3c) stagged rdl+ row db 8x 8x
3 serije
4a) assisted split squat do boxa 8x svaka noga
Daliborka prednja noga na steperu 12 kg
4b) penajne spustanje dlanova na steper 4x 4x
4c) swing cure 20kg
4serije
5a) 1 nozni hip lift / noga na zidu 12x loptom
5b) chin up gumom
6 set ako fali
A) dokoraci s petama unzraku ,gume oko stopala 10x 10x
B) kotacic ili bilo koji oblik roll outa 8x
Finish
Slam ball 10x od iznad glave u pod
Puzanje
Skip 15x 15x