Razgibavanje odozgo prema dolje
Nerazgibavaj predugo jer su im prva 4 seta core
1set, 2 serije
1a) superman samo ruka u predručenju, suprotna noga u pogrčenom odnozenju (watehidrant) 8x 8x + bucica 1-2kg
1b) 1 nožni glute bridge, guma oko kukova žuta/narančasta , druga noga u ekstenziji iznad kuka 8x 8x
2set,2 serije
1a) bocni plank na koljenima odnozivanje gornje pruzene noge 12x svaka strana
1b) u glute bridge iso jednorucni triceps scullcrush kb 4kg 8+8x
Daliborka 8kg 10x
3 set ,2 serije
3a)bacanje lopte u zid 6kg ball 6x
Daloborka 8kg
3b) 2 rucni chest press, hip thrust pozicija 12x
Ivana 7kg
Daliborka 9 kg
4set,2serije
4a) zakorak+press 4x 4x
Ivana 4kg kb
Daliborka 8kg kb
4b)wall ili box knee switches 6x 6x
Daliborka mini žuti bend oko stopla
4c) iso vaga+ dvorucni row 6x svaka noga
ivana 2*7,5 kg
dada 2*12,5 kg
5set, 3 serije
5a) mrtvo dizanje na hex ili u baru 6-8x
Ivana 40kg
Dada 50kg
5b) alternativni box step + biceps pregib (moze i najvišu razinu stepera)
Ivana 2x3kg
Dada 2x5kg
5c) dvorucni press s gumama u iskoracnoj poziciji (gume iznad), narancaste /roze gume 8x
4serije
5a) 1nozni hip thrust 10x
Ivana lopta 10 kg
Dada 20 kg
5b) 2 rucni press 6x
ivana 2*8 kg
dada 2*12,5 kg
6 set ako fali (necu mjenjat jer nismo odradili)
A) copenhagen
B) plank podizanje spustanje s dlanova na laktove
Ivana na boxu od30 cm
Finish (nismo odradili)
Sled push 40/50kg 1 dužina
Konopi 20x20x
Wall press abs 10x10x