Razgibavanje
1 SET U kretanju od kapice do kapice, naprijed i natrag:
Grljenje koljena
Suprotna ruka noga pružena
Korak 1 nogu pogrčeno prednoziti, preko nje twist tijelom
Iskoraci u kretanju, kad se podize ,istekne kvadriceps
Dokoraci s prebacivanje težine…..
2 SET – dinamičnije :
Niski skip naprijed i natrag
Bočni skip l i d
Izbacivanja potkoljenice
Zabacivanje potkoljenice
Lagano skipa i svaku 3 koljeno visoko podigne
Dokoracno trcanje
Karaoke ( prekorak zakorak)
Poskoci naprijed
In out poskoci naprijed
Djeciji poskoci ili Indijancima
4 dužine visoki skip
3 SET — 2serije svi po 30 sekundi:
1a)Plank, naizmjenična predručenja
1b)puzanje u nazad 2 dužine ( po pola dvorane)
4SET — 2serije svi po 30 sekundi:
2a)Glute bridge izbacivanje potkoljenica naizmjenično
2b) table top hodanje 2 dužine ( ono kao stolici kad se kreću, neki to zovu rakovima ili pauci)
5SET — 2serije svi po 30 sekundi:
3a)Naizmjenični deadbug
3b) slonica u nazad ili bocninplank
6 SET –3 serije
4a)U kretanju ( walking) iskoraci / ispadi
4b)1 rucni swing u dijagonalnoj poziciji( jedna ruka samo ) 10x 10x
4c) vage + kod podizanje iz vage oh press 5x kb 2 rucni
7 SET –3serije
5a) Power swing + skok u vis 5x
5b) 1 ručni pull u iskorcnom stavu ( nasloniti podlakticu na prednjem koljeno) 10x 10x
5c) glute bridge pullover 15x
FINISH
Kruzno koliko stigneš serija serija 25: 20 na kraju kruga 1 min odmora
6a)ski ergo
6b) Bočna prebacivanja s noge na nogu kb u dvije ruke
6c) konopi
6d) v-ups ili polu v-ups
6e) penjanje je nogama na zid ruke na podu ( moze i na boxod 45/50 cm)
6f) farmer