Klasicno rolanje i razgibavanje
Dobro joj razgibaj kukove I lože
1 set 2 serije
1a) lezeci na prsima Predrucenje 2x 1kg 8x
1b) Superman triceps kick žuta guma 10x svaka
2 set,2 serije
2a) Integrated knee flexion pilates ball 8x( opruzanje i privlačenje koljena )
2b)stir the pott 6+6
3 set 2 serije
3a)Bočni plank , povlačenje gume odozgo nogom za adduktore 6x-8x ( narančasta guma)
3b)Tallkneeling predrucenje- odrucenje bez spuštanja 2x3kg 6-8x
3c)vaga s prebacuvanjem utega ispred koljena, 4kg 5x svaka noga
4set, 3 serije
4a) chest supported hip hinge 10kg sandbag 10x
4b)Chin up noge na podu, kukovi ispod pritke 6x
4c) bacanje lopte 5kg lezeci na podu u zrak ( ti hvataju iznad nje pa joj vrati u ruke)10×
5set, 3 serije
5a)Lezeci na prsima na kosoj klupi , X fly s kabelima odozdo 12x 2x9kg
5b) elbow push up 8x
5c) zgib 1
6set 3x
6a) roll out kotacic 6x
6b) triceps skull crush hip trust poz 5kgDB 8+8
Finish
Row ergo 25 sek
Bacanje lopte u pod
Naizmjenični iskoraci vlastitim tijelom naizmjenicnih 12/14/16/20