Petak 03/01/2025
8 : 30 Grupa CARDIO
Razgibavanje odozdo prema gore
Atletska skolica ( moze I s preponicama)
( ” 20: ” 20 ) X 8; 2 serije sveukupno
1a) plank podizanje -spuštanje s podlaktica na pružene ruke
1b) u glute bridge naizmjenično ” izbacivanje ” potkoljenica
1c) “olakšani” breake deancer (bez izbacivanja noge, Samo sjed )
1d ) back extension iso
( “30: “20) x 8 ; 2 serije sveukupno
2a) u planku iskoraci naizmjenično
2b) čučanj vlastitim tijelom+ kod podizanja lakat u suprotno koljeno
2c) sklek+ knee to chest
2d) vage – avion
Mogu podijeliti kako god žele : ( ako podijele da sve odrade po 10 ponavljanja onda ce imati 6 kruga; ako rade po 20 ponavljanja imati ce 3 kruga)
60 american swing
60 inverted rows (na konstrukciji ili trx-u)
60 bugari s težinom (od 8kg na više) svaka noga
60 1-ručni press OH sjedećiu raznoženju svaka ruka
100 dead bugs ( pružene noge i ruke startna pozicija)
100 podizanja na prste s težinom, prsti na povisenju
– i između svakog kruga 2dužine carry LiD rukom iznad 15kg