Krenite polagano odozgo i završite na podu
Kad završite sa razgibavanjem obavezno sve po 25 sek:
-na leđima, ruke na prsima, disanje udah na nos izdah na usta ( aktivacija core-a, ucenje lateralnog disanja)
-na leđima dlan u koljena disanje= udah u mjestu -spuštanje ruke daleko iza glave izdahom- vraćanje ruku u početnu poziciju zadržavanjem izdaha
– na ledima heel tap 1 po 1 noga ( ne naizmjenično), disanje=udah u mjestu -spuštanje petena pod ( ne mijenjaju kut u koljenu) izdahom- vraćanje noge u početnu poziciju zadržavanjem izdaha
– spuštanje suprotne ruke I heel tap ( “skraćeni deadbug)
– leazy bear pozicij ( kao plank s koljena pa samo malo podignu koljena s poda)
– bocni plank otvaranja koljena
– all 4 podizanje koljena
1set,2 serije
1a) bocni plank s koljena clam shall 8x 8x crvena gum kuku iznad ku,q
1b)tallkneeling hip hinge guma oko kukovq
2set, 2 serije
2a) hodanja s gumom u U
2b) lateralni čucanj bw 6x
2c)incline push up level 6 6x
3set, 4 serije
3a)hip trust iso, roza guma oko koljena + 2 ručni chest press 10x 2x 9kg alt
3b) zakorak s klizacem rukom pridržava kabel
4set
4a) crvići
4b) 3 point contact row do 10kg
Finiseri
-konopi
– skip oslonjeni rukama na zid8 do 12 ponavljanja