Rolanje na podu dobro nogu i leđa
Razgibavanje po želji
1set, 2serije
1) triceps scullcrush 6kg db 12x naizmjenično/16x naizmjenicno
2a)tallkneeling biceps 2×6kg + predručivanje 6x
2set,2serije
2a) assisted skater lunge prvi set do 2 strunjace, drugi do jedne 8x8x
2b) choppers halfkniling kabel 1×13,5 kg/1x18kg unutarnja noga gore 8x svaka strana
3set, 3serije
3a) sklek sa sliderom 1 rucno predrucenje ( prsima do poda, polukružno vrati ruku) sklek s koljena 5x svaka strana
3b) halfkneeling 1 arm pull down 36,5 kg 6+6
3c) potato squat 16kg 8x sporo ekscentrično
4set,3s
4a) triceps na trx
4b) zakoraci 2 kb gore
5 set 3x
5a) konopi na unutra 30x
5b) biceps curl shedeci na klupi kosoj nasloniti leđa skroz do kraja naizmjenično 20x
5c) mountain climbers 15x +15× na box u od 30 cm