Rolanje na podu dobro nogu i leđa
Razgibavanje po želji
1set, 2serije
1a) dear bug 2kgDB u rukama, crvena guma oko nogu suprotna ruka suprotna noga 16x naizmjenicno
1b) plank push pull 7,5 kgDB 6+6
2set,2serije
2a) jednonozno podizanje kukova, noga na pilates lopti 8+8
2b) lednjaci s 2*1kg db u rukama 10x
3set, 3serije
3a) jednorucni press u gl bridge poziciji 12,5 kg db 8+8
3b) landmine dvorucni row 10/15/17,5 kg 12,10,8x??
3c) vage sa 2*8kgkb 8+8
4set,3s
4a) landmine halfkneeling press 8+8
4b) straznje rame na pully mach 2*9 kg 8-10x
4c) australian row 6x lvl 9
5a) farmer carry 2*20kgKB
5b) dead hang 30”
5c) plank sh tap 10+10