Rolanje na podu dobro nogu i leđa
Razgibavanje po želji
1set, 2serije
1) triceps scullcrush 6kg db 12x naizmjenično
2a)tallkneeling biceps 2×5kg + predručivanje 8x
2set,2serije
2a) assisted skater lunge 6x 6x
3b) choppers halfkniling 2 gume unutarnja noga gore 8x svaka strana
3set, 3serije
3a) sklek sa sliderom 1 rucno predrucenje ( prsima do poda, polukružno vrati ruku) sklek s koljena 5x svaka strana
3b) halfkneeling 1 arm pull down
3c) potato squat 12/16kg 8x sporo ekscentrično
4set,3s
4a)triceps na trx
4b) zakoraci 2 2 kb gore
5a) konopi na unutra 30x
5b) biceps curl shedeci na klupi kosoj nasloniti leđa skroz do kraja naizmjenično 20x
5c) mountain climbers 15x +15× na box u od 30 cm