Dobro razgibati odozdo
Na podudobro razgibati , bez torakalnih rotacija, paziti da je kraljeznica ravna
Vježbe disanja 3 min da se koncentriranu na ekspanziju prsnog koša
Osnovni core:
– disanja dlanovi u koljena
-disanje heel tap
– disanje bocni plank
*** bez glute bridge jer lošije kontrolira zasad zdjelicu
1set, 2 serije
1a) glute bridge march gumom
1b) plank koljeno na prsa
2set, 2s
2a) halfkneeling choppers 2 narančaste, po lučenje u vanjski kuk , pqzi da svaki dio gume drzi u drugoj ruci
2b) fake throw stagged na zidu 5kg 5xsvaka strana
3set, 2 serije
3a) trx povlačenje pete sebi, knee flexion iz pozicije ekstenzija 10x
3b) tallkneeling predrucenje odrucenje bez spuštanja 3kg 8x
4set, 3 serije
4a)Skater lunge trxassisted ili bucicama do 3 plave strunjače
4b) sklek nogena povišenju 6x
4c) deadbug pilates lopta 5x svaka noga
5set, 3serije
5a) deadlift
5b) plank podlaktice na klupici odnoživanje
5c) 1 rucno odručenje koso na konstrukciji 6kg 6-8x
6set, 3 serije
6a) zakoraci na klizaču
6b) trx roll out
6c) konopi odozgo odrucenje bacit dolje u pod 25x