Dobro razgibati odozdo
Na podudobro razgibati , bez torakalnih rotacija, paziti da je kraljeznica ravna
Vježbe disanja 3 min da se koncentriranu na ekspanziju prsnog koša
Osnovni core:
– disanja dlanovi u koljena
-disanje heel tap
– disanje bocni plank
*** bez glute bridge jer lošije kontrolira zasad zdjelicu
1set, 2 serije
1a) glute bridge march gumom
1b) plank koljeno povući bocno nanlakat
2set, 2s
2a) halfkneeling choppers 2 narančaste, po lučenje u vanjski kuk , pqzi da svaki dio gume drzi u drugoj ruci
2b) fake throw stagged na zidu 5kg 8xsvaka strana, izbace malo loptu iz ruku
3set, 2 serije
3a) bacanje lopte s prsiju u zid 5x
3b) plank knees to chest noge u trx-u
Dodala, 2 serije
– trx loze 10x
-bacanje lopte u zid kao swing 8kg 5x
4set, 4 serije
4a)Skater lunge trxassisted ili bucicama do 3 plave strunjače
4b) sklek 8x
5set, 3serije
5a) deadlift
5b) deadbug slamm ball
5c)tallkneeling predrucenje s rotacijom za prsa 12x 2x6kg db
6set, 4serije
6b) trx roll out + triceps
6c) konopi naizmjenično 50x