Sve max 8x
Rolanje na podu
Razgibavanje na pod
Core osnovni kao sa grupama
1 set, 2 serije
1a) 4x podizanje koljena na sve 4 od poda; 4x svakom rukom predrucenje na sve 4
1b)1nožni Glute bridge , pete povlači sebi u stražnjicu, i onda diže iz stopala 6x6x
2 set, 2 serije 30 sekundi
2a) tallkneeling pallof žuta guma 30″+30″
2b) balance reverse lunge, pridržavajući se rukama za konstrukciju 4x svaka noga
3 set, 2 serije
3a) push up 6x povisenje , konstrukcija Level 8
3b) chest supported hip hinge 5kg sandbag, mala pilates lopta izmedu koljena 8x
4 set, 3 serije
4a) dokoraci 8x 8x siva guma oko koljena, crvena oko stopala
4b) 1 ručni sjedeci na klupici row konopom 8x/10/12× 22,5 kg
5set, 3serije
5a) pilates ball roll out
5b) deadbug
5c) jednorucni row 10kg 6+6
6a) povlačenje sleda u nazad
6b) Plank na klupici , koljeno na prsa pa odnozenje
6c) odrucenja s 3kg 2 ruke digne pa 1 1 spušta