Sve max 8x
Rolanje na podu
Razgibavanje na pod
Core osnovni kao sa grupama
1 set, 2 serije
1a) 12x deadbug plocom 5kg
1b) glute bridge Iso chest press okomitim bumperom 12x
2set,2serije
2a) plank predručenje 5xsvaka strana na boxu od 30cm
2b) box od 30, pogrceno prednozivanje + twist 8kg lopta preko koljena
3set 2 serije
3a) trxniski inverted row 10x
3b) bugari bumper 5kg6x svaka noga
4 set, 3 serije
4a) povlačenja u pretklonu 8x 27 kg
4b) 2 rucni press rukama odozgo 2 narančaste gume 12x
5set, 3serije
5a) čučanj
5b) chopper ali vise kao twist preko vanjskog koljena s gumom u gumi
6a)lateralni sled svaka strana 8x prekoraka
6b) sklek na povisenju 8x
6c) bacanje lopte u pod, korak do lopte…. 5x 8kg