upper body Razgibavanje 1set, 2serije 1a) leci se na prsa predručivanje 2x 1kg 10x 1b) razvlačenje narančaste gume pothvaton 12x + glute bridge iso 2set , 2 serije 2a) 1 ruka drži gumu bocno u odnosu na tijelo, druga ruka aktivno radi chest press 7,5 kg 8x 8x 2b)bočni plank clam shell iso 20 …
Rolanje nogu i leđa Razgibavanje na podu, posvetiti mobilnosti kukova 1 set, 2 serije 1a) KB – bottoms up – zaključavanje lopatice + rotacija tijelom ( bočno rotira kao kod bocnih rotacija u deadbugu) 8kg 4x 4x 1b) glute bridge march + chest press 12kg kb ( zavezana za konstrukciju) 12x naizmjenično 2set, …
Razgibavanje normalno odozdo, malo vise naglasak na kukove Osnovni core u razgibavanju 1set2 seije 1a) dead bug rukom pridržava 1 gumu, druga strana suprotna ruka I noga 1b) crunch, pogrčeno prednoženje gumom (povlaci koljeno na prsa i izdiše kad i soruza nogu) 1c)Pike iz all 4 pozicije+ shoulder tap 2 set , …
upper body Razgibavanje 1set, 2serije 1a) guranje laktova u pod + podizanje trupa, kao inverted row, plava mini band oko zapešća8x 1b) razvlačenje žute gume pothvaton dijagonalno preko prsiju+ ekstenzija noge iz kuka (strane koja ruka ide prema kuku) 8x 8x 2set , 2 serije 2a) 1 ruka drži gumu bocno u odnosu na …
Rolanje nogu i leđa Razgibavanje na podu, posvetiti mobilnosti kukova 1 set, 2 serije 1a) KB – bottoms up – zaključavanje lopatice + rotacija tijelom ( bočno rotira kao kod bocnih rotacija u deadbugu) 8kg 4x 4x 1b) glute bridge march + pridržava žutu gumu iznad prsiju ( zavezana za konstrukciju) 12x naizmjenično …