Rolanje nogu i leđa na podu Razgibavanje uz pomoć rolera sve po 6x – torakalne ekstenzije, lezeci ledima na roleru( aktivno drzati core) – child pose uz pomoc rolera – thread the needle uz pomoc rolera – na sve 4 nasloniti ruke na roler , iskoraci nogom – istom nogom naprijed naprsviti ptrtklon istegnuti …
Lože 1 nožni ; kvad 2 nozno 2s 1a)scap sklek s promjenom ruke na steperu 5x 5x 1b) bocni plank , donjunogu povlacenje koljena prema prsima 8x 8x 2s 2a)tallkneeling predrucenje do odrucenja I nazad (bez spuštanja bučice) 2x4kg 2b) reverse nordic, 3 sek vračanje 3s 3a) stojeci izdržaj kb od 12kg …
Rolanje nogu i leđa na podu Razgibavanje uz pomoć rolera sve po 6x – torakalne ekstenzije, lezeci ledima na roleru( aktivno drzati core) – child pose uz pomoc rolera – thread the needle uz pomoc rolera – na sve 4 nasloniti ruke na roler , iskoraci nogom – istom nogom naprijed naprsviti ptrtklon istegnuti …
Rolanje nogu i leđa na podu Razgibavanje uz pomoć rolera sve po 6x – torakalne ekstenzije, lezeci ledima na roleru( aktivno drzati core) – child pose uz pomoc rolera – thread the needle uz pomoc rolera – na sve 4 nasloniti ruke na roler , iskoraci nogom – istom nogom naprijed naprsviti ptrtklon istegnuti …