Rolanje, polagano razgibavanje Trudna je pa ništa ležaja potrbuške Bez planka osnovni core 1set, 2serije 1a) glute bridge march + pull iso gume narančaste iznad prsiju 12x Na svaku stranu 1b) laktoviu pod+ podizanje trupa ( za leđa ko inverted row) Sa štapom u rukama 6x 2set, 2serije 2a) bocni plank odručen+ predručenje bučice …
Rolanje Razgibavanje Osnovni core : – glute bridge + deadbug suprotna ruka i noga svaka strana 8x -plank s koljena naizmjenično predručivanje ruku po podu 12x -superman + iso pull , noga dinamično pogrčeno zanoživanje 8x svaka strana 1set,2serije 1a) deadbug pullover 4kg kb + ekstenkuka 12x 1b) all 4 , steper iza …
Rolanje Razgibavanje Osnovni core u razgibavanju 20sek: -Plank s koljena i podlaktica, neka se digne odozdo ( ležeći na spisima postavi laktove ispod ramenakoljdna gurne u pod, prtu u petu , podvuce zdijelicu, “poviče laktove prema kukovima i onda se tek digne) – Bočni plank s koljena, gornja noga u pruženom odnoženju 20 sek …
Dns 1 nozno lože, 2 nozno kvad ,2 rucni pull, 1 rucni press + ramena i antirotacije Razgibavanje Osnovni core u razgibavanju 1 set, 2serije 1a) 1 nožni glute bridge Iso ( guma oko stojne noge povlači mu koljeno na unutra )+ press okomitim bumperom na prsa 10x svaka strana 1 serija 10kg/ …
Rolanje Razgibavanje odozgo prema dolje Osnovni core u razgibavanju Dns 1 nozno kvad, 2 nozno loze,2 rucni press, 1 rucni pull + triceps i antirotacije 1set, 2serije 1a) sjedeći pallof oh iso + pruženim prednoženjem s utegom za noge 8x8x 1b) superman , podlaktica na box od 30 cm 12,5kg row 6x6x …
Razgibavanje normalno odozdo, malo vise naglasak na kukove Osnovni core u razgibavanju 1set2 seije 1a) dead bug rukom pridržava 1 gumu, druga strana suprotna ruka I noga 1b) crunch, pogrčeno prednoženje gumom (povlaci koljeno na prsa i izdiše kad i soruza nogu) 1c)Pike iz all 4 pozicije+ shoulder tap 2 set , …
Rolanje lolticom i rolerom Odraditi core lagano sve osnovne vježbice 1set, 2 serije 1a) 1 nozni glute bridge , natancastom gumom oko kukova ( pridržava rukama) 6x 6x 1b) deadgub, razvalcenje gume , noge ekstenzija 10x žuta guma 2 set , 2 serija 2a) hip lift 30cm box press okomitom pločom na prsa 12x 10kg …
Rolanje lolticom i rolerom Odraditi core lagano sve osnovne vježbice 1set, 2 serije 1a) 1 nozni glute bridge , natancastom gumom oko kukova ( pridržava rukama) 6x 6x 1b) deadgub, razvalcenje gume , noge ekstenzija 10x žuta guma 2 set , 2 serija 2a) hip lift 30cm box press okomitom pločom na prsa 12x 10kg …
Rolanje, polagano razgibavanje Trudna je pa ništa ležaja potrbušk 1set, 2 serije 1a) crunch deadbug- spustiti u ekstenziju pa dijagonalno razvlacenje gume preko prsiju 1serija žuta 8x 8x / 2 serija narancasta guma 6x 6x 1b) bocni plank , row iso roza guma ili kabel 13,5 kg + odnoženje pruzeno 10x 10x 2set, 2serije …
upper body Razgibavanje 1set, 2serije 1a) guranje laktova u pod + podizanje trupa, kao inverted row, plava mini band oko zapešća8x 1b) razvlačenje žute gume pothvaton dijagonalno preko prsiju+ ekstenzija noge iz kuka (strane koja ruka ide prema kuku) 8x 8x 2set , 2 serije 2a) 1 ruka drži gumu bocno u odnosu na …