Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 1a) plank walk ( samo noge ljevo desno) 1b) all 4 rotacija koljena L-D s loptom među kolejnima 1c) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge 2 serije 2a) deadbug 2 ruke iza glave i onda 2knees to chest 2b) od all 4 do …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 10x svaka strana 1a) oh deadbug + pruženo prednozivanje 1 noge ( druga noga stopalo na podu) 1b) plank twist ( suprotno koljenomna suprotni lakat) 1c) tallkneeling —-> iskorak do halfkneeling-a —-> vratiti se u tallkneeling +halo 2 serije 10x svaka strana 2a) sjed raznožni + oh …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 8x svaka 1a) plank reach+ knees to chest 1b) glute bridge 1 nozni, druga noga u ekstenziji i s njom zamah gore dolje i bocno pa tek onda spustiti kuk i ponoviti 1c) bird dog svaka strana ( prva serija straznje stopalo na podu, druga serija u zraku) …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) glute bridge noga zamahom prednozivanje visoko+ odnoživanje 1b) twist + prednozivanje noge u koju se radi twist 1c) all4 + iskorak nogom na sve 4 pa drugom nogom do čučnja 2 serije 20 : 10 sekundi 2a) Halfkeeling chopp bucicom do 1 noznog …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) plank walk 1b) all 4 rotacija koljena L-D 1c) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge 2 serije 20 : 10 sekundi 2a) deadbug 2 ruke iza glave 1 nogu opruži 2b) od all 4 do plank pozicije 2c) sjedeći …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) oh deadbug + pruženo uzeno prednozivanje 1 noge 1b) plank twist kukovima 1c) tallkneeling —-> iskorak do halfkneeling-a —-> vratiti se u tallkneeling +halo 2 serije 20 : 10 sekundi 2a) sjed + oh press i 1 nozno prednozivanje naizmjenično 2b) u niskom …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) plank reach 1b) glute bridge 1 nozni+ u gornjoj ispruziti ( ekstenzija”zamasne ” noge) svaka strana 1c) bird dog svaka strana ( prva serija straznje stopalo na podu, druga serija u zraku) 2 serije 2a) deadbug press gumama ( cure narančaste, dečki roze) …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) plank odnozivanje naizmjenično 1b) table top + u gornjoj poziciji knees to chest 1c) lezeci na prsima ekstenzija leđa s rukama u predrucenju, privući ruke do prsa i dignuti se u sklel 2 serije 20 : 10 sekundi 2a) deadbug razvlačenje gume ( …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) glute bridge walk out, iso ploča ispred prsiju 1b) sjedeći twist pločom 1c) tallkneeling hip hinge bumper iza stražnjice 2 serije 20 : 10 sekundi 2a) Halfkneeling lift and chopp pločom ( odozdo , od kuka, prema suprotnom uhu); svaka strana 20 sek …
Razgibavanje 1 SET U kretanju od kapice do kapice, naprijed i natrag: Grljenje koljena Suprotna ruka noga pružena Korak 1 nogu pogrčeno prednoziti, preko nje twist tijelom Iskoraci u kretanju, kad se podize ,istekne kvadriceps Dokoraci s prebacivanje težine….. 2 SET – dinamičnije : Niski skip naprijed i natrag Bočni skip l i …