Malo rolanja i razgibavanje uz pomoć rolera Core 1set, 2serije 1a) all 4 podizanje koljena + suprotna ruka I noga kreću se naprijed pa nazad ( ko početak puzanja, tj puzanje u mjestu ) 30sek 1b) bočni plankna, s koljena copenhagen( donja noga u pogrčenom prednozenju, gornja noga u produžetku kuka na koljenu—> mogu i …
16.8.2026 Razgibavanje Možete jedan tjedan sa gumama jedan ne Core 1 set, 2serije 1a) dlanove u koljena 10 sekundi, 10 sekundi jedna noga od sebe ekstenzija, 10 sekundi druga noga ekstenzija, 10 sekundi obije noge u dlanove 1b) glute bridge, pete u pete podizanje kukova 30 sekundi ( žabica)—> gume oko koljena …
8 : 30 Grupa CARDIO Razgibavanje odozdo prema gore Zadnjih par vježbi dinamično , odradila na vrijeme po 20 sek ( plank, d dog, crvici u mjestu, podizanje koljena na prsa u stsjsnu, straight leg march u mjestu, toe touches bočna prebacivanja….) Atletska skolica 1 set; 2 serije svaki ( stanično) 1a) plank podizanje …
Petak 27/12/202 GRUPA cardio Razgibavanje odozgo prema dolje 20 sek on 10 sek off x 6 ; sveukupno svaki setpo 3 serije 1a) dead bug – alternativni 1b) bočni plank – ruka i noga 2a) Revers plank – knees to chest 2b) Plank na podlakticama – koljeno na lakat 3a) …
Petak 03/01/2025 8 : 30 Grupa CARDIO Razgibavanje odozdo prema gore Atletska skolica ( moze I s preponicama) ( ” 20: ” 20 ) X 8; 2 serije sveukupno 1a) plank podizanje -spuštanje s podlaktica na pružene ruke 1b) u glute bridge naizmjenično ” izbacivanje ” potkoljenica 1c) “olakšani” breake deancer (bez …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 10x svaka strana 1a) oh deadbug + pruženo prednoživanje ekstenzijom iz koljena 1 noge ( druga noga stopalo na podu) 1b) plank twist ( suprotno koljenomna suprotni lakat) 1c) od halfkneeling-a do squata bumperom —-> vratiti se u halfkneeling +halo 2 serije 10x svaka strana 2a) sjed …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 8x svaka 1a) plank to back ekstenzija + skelk skoljena do child pozicije 1b) glute bridge 1 nozni, druga noga u odnozenje gumom oko stopala 1c) bird dog svaka strana ista ruka i noga 2 serije 2a) deadbug press lakšim bučicama 10x 2b) star bocni plank gumom12x …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 20: 10 sekundi 1a) glute bridge noga zamahom prednozivanje visoko+ odnoživanje 1b) twist s bucicom + prednozivanje noge u koju se radi twist 1c) all4 + iskorak nogom na sve 4 pa drugom nogom do čučnja ( dignuti ruke od poda)( vracaju se da spustaju ruke na pod …
Razgibavanje odozgo prema dolje 2 serije 1a) plank walk ( samo noge ljevo desno) 1b) all 4 rotacija koljena L-D s loptom među kolejnima 1c) lezeci na prsima ekstenzija + podizanje suprotne ruke i noge 2 serije 2a) deadbug 2 ruke iza glave i onda 2knees to chest 2b) od all 4 do …